Das Hasenbeet, das meine Konzentration raubte

Ich dachte nie, dass ein digitaler Hase meinen inneren Frieden stehlen könnte.

Es begann mit Neugier – ein japanisch inspiriertes Spiel namens 招财兔, bei dem leuchtende Kaninchen über die Walzen tanzten. Nach der Arbeit: nur 20 Minuten, um die Magie zu fühlen. Doch etwas veränderte sich.

Erste Anzeichen? Zeitverlust. Dann Routine: Tagesboni prüfen, Freispiele jagen, Leaderboards wie Lebensschicksal betrachten. Ich spielte nicht mehr – ich performte. Und da kamen die Risse.

Wenn Belohnungen zu Stützen wurden

Als Psychologin wusste ich, wie Belohnungssysteme funktionieren – Dopamin-Schübe durch unvorhersehbare Gewinne, variable Verstärkung… Aber Wissen und Erleben sind zwei Welten. Das Spiel bat nicht um Geld – es bat um Aufmerksamkeit. Jeder Gewinn fühlte sich wie Bestätigung an; jeder Verlust wie persönlicher Misserfolg. Je öfter ich spielte, desto mehr brauchte ich diesen Funken – den Kick eines Jackpots – sonst war alles leer. Eine Nacht nach drei Stunden Jagd auf einen Bonus rief ich ins Leere. Trockene Augen, taube Hände. Nicht glücklich. Nicht traurig. Nur… leer. Da erkannte ich: Das Spiel war nicht mehr spaßig – es war Therapie.

Meine innere Rhythmik neu finden

Ich trat zurück – nicht abrupt, sondern bewusst. Mit Prinzipien aus User Experience Psychology und meinen Therapie-Notizen rekonstruierte ich mein Verhältnis zum Spielen:

• Strengste Zeitlimits (maximal 30 Minuten). Visuelle Hinweise setzen: Benachrichtigungen ausschalten; Tabs ohne ‘Spaß’-Etikett schließen
• Fokus von Gewinnen auf Präsenz verlegen: Texturen am Bildschirm bemerken, Musikmuster erkennen – Achtsamkeit im Bewegungsraum Geldlimit = eine Kaffeetasse pro Tag (ca. 5 $)
• Gamification nutzten nicht zur Sucht, sondern zur Umprogrammierung:
  • Anlegung einer ‘mental Balance Sheet’ mit Stimmung vs. Spieldauer
  • Wöchentliche Check-ins statt täglicher Schuldgefühle
  • Belohnungen als Reflexionswerkzeug statt Ziele nutzen, e.g.: Bei kleinem Gewinn → Emotion notieren (Aufregung? Erleichterung?) Ziel war keine Kontrolle – sondern Klarheit.

Du bist nicht schwach – du bist empfänglich

Die Wahrheit? Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, auf Neuigkeit und Belohnung zu reagieren – selbst wenn wir besser wissen.
Doch Bewusstsein verändert alles.
Das Hasenbeet ist nicht böse – es ist so designed.
Doch wir können unseren Weg durch es wählen.

Ich besuche es heute noch gelegentlich – nicht zum Gewinnen, sondern um mich daran zu erinnern, wer ich außerhalb der Schleife bin.

Oft… reicht das schon.

## Letzte Überlegung

“Fürchte deine Gelüste nicht – verstehe sie.”

Wenn du dies liest, weil du heute schon zu oft “noch einen Spin” gesagt hast: Ich sehe dich.

Du bist nicht kaputt.
Du bist menschlich — und wunderbar empfänglich.

Lass uns lernen zu tanzen ohne uns in der Melodie zu verlieren.